如果你想有条理地回顾近期状态，可以用这份九项 PHQ-9 风格的自我筛查，按过去两周各类感受出现的频率作答，并查看一个参考性汇总。它面向自我了解，不是诊断，也不能单凭分数判断是否患有抑郁症；如果困扰持续或影响生活，建议与医生或心理健康专业人员沟通。
如何完成这份情绪自我筛查
- 回想时间范围：以页面问题提示的过去两周为准，按自己的实际感受选择频率。
- 完成九项回答：每项选择一个最贴近情况的选项，顶部进度会显示完成数量；全部回答后提交查看汇总。
- 阅读参考结果：页面会给出分数区间说明和进一步照顾自己的建议。若第九项相关回答为非零，页面还会显示额外的安全提示。
- 重新填写：使用「清空重答」移除当前选择，再按需要重新评估。
筛查分数的边界与求助建议
这类问卷的作用是帮助整理近期症状信息、辅助开启进一步沟通，并不等于临床诊断。睡眠不足、身体疾病、压力事件等因素也可能影响回答；专业评估还需要结合持续时间、日常功能、个人经历及面对面访谈。不要把一次分数当成对自己的定论，也不要因为分数较低而忽略仍然存在的痛苦。
如果低落、兴趣减退或其他困扰持续出现、逐渐加重，或已经影响学习、工作、睡眠和人际关系，可以把回答结果作为线索，预约医生或心理健康专业人员进一步讨论。若你觉得自己正处于危险中，或有伤害自己的想法，请立即联系可信任的人陪伴，并联系当地急救服务或就近医疗机构。这个页面不能提供紧急援助。